Blok 1 – Motoriek & Spiegelen (zonder bal/stick)
Duur: 5 minuten
Doel: coördinatie, reactie, explosiviteit, plezier
Organisatie / uitleg:
- Alle kinderen verspreid in het vak
- Trainer geeft commando’s, kinderen spiegelen de beweging
- Afwisselend met “STOP” → hurken, daarna weer omhoog
Bewegingen (spiegelen):
- Vooruit rennen
- Achteruit rennen
- Knieheffen
- Hakkenbillen
- Zijwaarts naar links
- Zijwaarts naar rechts
Regels:
- Op commando “STOP” → meteen hurken, daarna weer opstaan en doorgaan met de beweging
- Trainer kan ritme wisselen of opeenvolging veranderen
Blok 2 – Eigen bal, techniek & balgevoel
Doel: balcontrole, dribbelen, balbescherming, lichte versnelling
Organisatie / uitleg:
- Iedereen 1 bal in vak
- Zelfde vak, geen extra materialen
Oefeningen:
- Vrij drijven
- Indian dribble (links-rechts)
- Bal naar achter → naar voren → naar achter (trekbal)
- Kort liftje (laag en veilig) → direct versnellen
- Op signaal: korte sprint met bal
Blok 3 – Drielauf / drijflauf
Doel: inspelen, vrij aannemen, bewegen na pass, techniek in spelvorm
Organisatie / uitleg:
- Drietallen
- Drijflauf: pas → loop je bal achterna → direct volgende pass
- Variaties:
- Eerst rustig aannemen → passen
Oefening 1: Dribbel slalom
Organisatie:
- Spelers dribbelen in een slalom om de pionnen heen en sluiten daarna weer achteraan
- Het is geen estafette maar een doorlopende techniekvorm
Coaching punten:
- Bal dicht bij stick
- Lage houding, knieën gebogen
- Korte tikjes bij bochten, langere tikjes in rechte stukken
- Kijk omhoog bij het drijven
Oefening 2: 3 tegen 2
Organisatie:
- De aanvallers kunnen scoren door te passen in het kleine doeltje
- De verdedigers kunnen scoren op 2 kleine doeltjes
- Bij een doelpunt of achterbal starten de aanvallers tussen de twee kleine doeltjes
- Als de bal uit is indribbelen
- Na bepaalde tijd wisselen van rol
Coaching punten:
- Aanvallers: bal beschermen, samenwerken, vrijstaan
- Verdedigers: laag blijven, zacht tikken, samenwerken
- Alle spelers: snelle voeten, reactief op balbeweging
Oefening 3: Eindpartij
Organisatie:
- Beide teams kunnen scoren op een groot doel
Coaching punten:
- Drijven: laag, bal dichtbij stick
- Samenwerken: korte passes, vrijstaande speler vinden
- Beweging: na passen direct bewegen naar ruimte
- Bal beschermen: lichaam tussen bal en tegenstander